透過飲食調整來避免塞奶與退奶，主要可以從以下幾個方面著手：

避免塞奶的飲食調整

  1. 避免高油脂及易塞奶食物
    含大量飽和脂肪和反式脂肪的食物容易造成乳汁黏稠，增加塞奶風險。常見的包括：

    • 油炸食物（炸雞、薯條、洋芋片）
    • 高脂乳製品（全脂牛奶、起司、鮮奶油）
    • 甜點類（巧克力、蛋糕、鳳梨酥、餅乾）
    • 麻辣鍋、焗烤、起酥麵包、可頌等含氫化油或植物性奶油的加工食品
      這些食物應盡量避免，以減少乳汁黏稠和乳腺阻塞的機會。

  2. 補充卵磷脂
    卵磷脂是乳化劑，能幫助乳汁中的脂肪不易結塊，降低塞奶機率。建議懷孕後期及哺乳期每天補充約1200mg，塞奶時可增加至3600~4800mg。

  3. 多攝取高纖維及豆類食物
    高纖維蔬菜（如菠菜、芥藍菜、綠花椰菜）和豆類（黃豆、紅豆、鷹嘴豆）有助於乳腺健康，促進乳汁流通，減少塞奶。

  4. 暫停發奶食物
    發奶食物如魚肉、奶類、補湯等在塞奶時應暫停，避免乳汁過多而加重塞奶情況。

退奶期間的飲食調整

  1. 減少發奶食物攝取
    退奶時應逐漸減少魚肉、奶類、補湯等發奶食物，避免刺激乳汁分泌。

  2. 多吃退奶食物
    退奶食物如筍乾、白蘿蔔、人參等，有助於降低乳汁分泌，促進退奶過程。

  3. 持續補充卵磷脂
    退奶期間仍建議補充卵磷脂（約2600~4800mg），可減少乳腺硬塊及塞奶，維持乳房健康。

其他建議

  • 穿著合身內衣，減少乳房晃動，降低乳汁分泌刺激，有助退奶。
  • 調整餵奶姿勢與寶寶含乳方式，促進乳汁順暢流出，減少乳腺阻塞。
  • 多喝水，保持身體水分，有助乳汁流通。

綜合以上，透過避免高脂肪及加工食品、補充卵磷脂、多吃高纖維及豆類食物，並配合退奶時減少發奶食物及增加退奶食物攝取，可以有效預防塞奶並順利退奶。