避免塞奶的飲食禁忌與發奶食物調整，主要可從以下幾點來注意：

一、避免塞奶的飲食禁忌

塞奶通常與乳汁黏稠、乳腺阻塞有關，飲食中高油脂、高糖、高黏性食物容易增加塞奶風險，建議酌量或避免以下食物：

食物類別 原因
糯米類（年糕、油飯、湯圓、肉粽） 黏性重，易讓乳汁濃稠難排出，增加乳腺阻塞風險
高脂肪乳製品（全脂牛奶、起司、乳酪、鮮奶油、焗烤） 油脂含量高，容易使乳汁脂肪酸結塊，阻塞乳腺
高糖高油甜點（蛋糕、奶油餅乾、巧克力、鳳梨酥） 影響體內代謝，可能加重發炎反應，造成奶質變稠
油炸及重口味食物（炸雞、薯條、漢堡、麻辣鍋） 易上火，造成循環不良，增加乳腺發炎機率
含糖飲料（奶茶、珍珠奶茶） 血糖波動大，干擾賀爾蒙，影響乳汁品質
冷飲冰品 體質虛寒者可能引起腸胃不適與乳房緊縮
部分水果（芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃） 可能影響乳汁品質，增加塞奶風險
堅果類（杏仁） 部分資料指出堅果類可能增加塞奶風險，需視個人體質調整

此外，哺乳媽媽應避免一次大量進補，改採少量多次的飲食方式，並保持每天攝取2000c.c.以上的水分，促進乳汁流通，減少塞奶機會。

二、促進發奶的飲食調整

為了促進乳汁分泌並減少塞奶，建議多攝取以下食物：

  • 高蛋白質食物：豆類（黃豆、紅豆、鷹嘴豆）、魚肉、瘦肉等，有助於乳汁生成。
  • 高纖維蔬菜：深綠色蔬菜如菠菜、芥藍菜、綠花椰菜，幫助腸胃蠕動，促進代謝。
  • 堅果類（核桃、松子、芝麻）：適量攝取有助於營養補充，但需注意個人體質。
  • 多喝水：水分是乳汁的主要成分，保持充足水分攝取是發奶關鍵。
  • 發奶茶與發奶湯：如薑茶、紅豆湯等傳統發奶飲品，可適量飲用。

同時，建議多親餵或勤擠奶，促進乳汁排出，避免乳腺阻塞。

總結建議：

  • 避免高油脂、高糖、高黏性食物及冷飲，減少塞奶風險。
  • 多攝取高蛋白、高纖維食物及適量堅果，並保持充足水分。
  • 採取少量多餐、勤擠奶或親餵，促進乳汁流通。
  • 根據個人體質調整飲食，必要時諮詢專業醫療或哺乳顧問。

這樣的飲食調整能有效降低塞奶發生率，並促進母乳順利分泌。