避免加重塞奶的食物與發奶食物的調整，主要可從以下幾個方向著手：

一、避免加重塞奶的食物（塞奶高風險食物）

這類食物多半含有較高油脂、黏稠或刺激性成分，容易讓乳汁變得濃稠、阻塞乳腺，建議酌量或避免食用：

  • 糯米類：如年糕、油飯、湯圓、肉粽，因黏性重，易使乳汁濃稠難排出。
  • 高油脂甜點：蛋糕、奶油餅乾、巧克力、手工餅乾等，含高糖高油，會影響代謝並加重發炎反應。
  • 含糖飲料：奶茶、珍珠奶茶等，會造成血糖波動，干擾賀爾蒙，讓奶質變稠。
  • 炸物及重口味補品：炸雞、薯條、漢堡、麻辣鍋等，易上火、造成循環不良，增加乳腺發炎風險。
  • 乳製品：全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤類食物，油脂含量高，可能導致乳腺阻塞。
  • 刺激性食物：咖啡因（咖啡、茶、巧克力）、辛辣食物（辣椒、辣醬）等，部分體質敏感者可能誘發塞奶。
  • 冷飲冰品：部分虛寒體質者飲用後可能引起腸胃不適及乳房緊縮。

此外，過量進補、喝水不足、少擠奶也會增加塞奶風險。

二、發奶食物的調整

發奶食物通常富含蛋白質和營養，有助於促進乳汁分泌，但過量或不當搭配也可能加重塞奶。建議：

  • 選擇高蛋白質且易消化的食物，如雞肉、魚肉、豆製品等。
  • 適量飲用發奶茶或發奶湯，但避免過量猛喝，避免乳汁過於黏稠。
  • 多喝水，保持乳汁流動順暢。
  • 避免同時大量攝取高油脂、高糖食物，以免奶質變稠。

三、飲食與生活習慣建議

  • 均衡飲食，避免單一食物過量。
  • 多喝水，促進乳汁循環。
  • 定時擠奶或哺乳，避免乳汁滯留。
  • 適度熱敷乳房，促進血液循環與乳汁排出。

總結來說，哺乳期間應避免高油脂、高糖、高黏稠度的食物，並適量攝取有助發奶的高蛋白質食物與發奶茶湯，搭配良好哺乳習慣，才能有效降低塞奶風險，促進乳汁順暢。