哺乳期避免塞奶，飲食與生活習慣的調整非常重要，以下是專家建議的重點：

飲食建議

  • 避免高油脂食物：如全脂牛奶、起司、乳酪、油炸類食物、奶油、焗烤、蛋糕、巧克力、手工餅乾、薯條、漢堡、雞排等，這些食物容易使母乳變得濃稠，增加乳腺阻塞的風險。
  • 避免糯米類食物：油飯、肉粽、湯圓等糯米製品較難消化，可能改變母乳質地，導致塞奶。
  • 避免部分水果與堅果：鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃、杏仁等也被列為可能增加塞奶風險的食物。
  • 保持充足水分攝取：水分充足有助於奶水分泌與流通，降低塞奶機率。
  • 依寶寶需求哺乳：高頻率且不限制時間的哺乳，能刺激奶水產生並持續排出，避免乳腺阻塞。

生活習慣建議

  • 左右兩側輪流餵奶與擠奶：避免單側乳房長時間積奶，促進乳汁均勻排出。
  • 調整寶寶含乳姿勢：確保乳頭與乳暈被寶寶正確含住，減少乳腺阻塞機會。
  • 保持舒適的哺乳環境與穿著寬鬆衣物：避免衣物過緊壓迫乳房，減少乳腺受阻。
  • 熱敷與冷敷交替使用：餵奶前熱敷乳房3-5分鐘促進乳腺通暢，餵奶後冷敷5-20分鐘減輕脹痛。
  • 規律親餵或手擠奶：每3小時擠奶一次，避免奶水積聚造成阻塞，並可搭配乳房按摩，從硬塊處朝乳頭方向輕柔按壓。
  • 適當退奶：若奶水過多且無法及時排出，也可能導致塞奶，適當調整奶量有助緩解。

綜合以上，哺乳期媽媽應避免高油脂及難消化食物，保持頻繁且正確的哺乳姿勢，並注意乳房護理與舒適度，以有效預防塞奶問題，讓哺乳過程更順利舒適。