透過飲食調整來減少塞奶問題，主要是避免攝取高油脂及易使乳汁濃稠的食物，並多吃有助乳汁流通的健康食材。具體建議如下：

  • 避免高油脂食物：全脂牛奶、起司、乳酪、鮮奶油、油炸食品（炸雞、薯條、洋芋片）、焗烤類、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、漢堡、雞排、麻辣鍋等，這些食物容易讓母乳脂肪酸結塊，增加乳腺阻塞風險。

  • 避免糯米類食物：如油飯、肉粽等，這類食物也可能使乳汁變得濃稠，增加塞奶機率。

  • 多攝取高纖維及促進乳汁流通的食物：

    • 深綠色蔬菜：菠菜、芥藍菜、綠花椰菜等。
    • 豆類：黃豆、紅豆、鷹嘴豆等。
    • 堅果類：核桃、松子、芝麻等（但部分堅果如杏仁可能需注意，因個人體質不同）。

  • 保持充足水分攝取，幫助乳汁稀釋，促進乳腺通暢。

此外，配合正確的哺乳姿勢和頻繁親餵，能有效促進乳汁排出，降低塞奶發生。

總結來說，透過飲食避免高脂肪和糯米類食物，增加蔬菜、豆類和堅果的攝取，並保持良好的哺乳習慣，是減少塞奶問題的有效方法。