適當退奶與調整奶量以避免乳腺阻塞，主要可從以下幾個方面著手：

1. 漸進式減少哺乳或擠奶次數

  • 逐步減少哺乳或擠奶頻率，例如從一天4次減到3次、2次，再到1次，最後完全停止哺乳。
  • 拉長餵奶間隔時間，例如由原本3小時一次，慢慢延長到4～5小時，讓乳腺有時間適應減少的泌乳需求。
  • 白天先退奶，晚上最後退，因為寶寶通常晚上較依賴安撫奶，留到最後退比較自然。
    這種自然退奶法副作用少，也較不易造成乳腺阻塞。

2. 適度擠奶以緩解脹痛，但避免完全擠空

  • 退奶過程中若感到乳房脹痛，可少量擠出乳汁緩解不適，但避免完全擠空，因為完全擠空會刺激乳腺繼續分泌乳汁，反而不利退奶。

3. 穿著合身內衣，減少乳房晃動刺激

  • 穿著合適的內衣可以減少乳房晃動，降低乳腺刺激，有助於減少乳汁分泌，並避免乳腺阻塞。

4. 飲食調整，避免高脂高糖食物

  • 減少高脂肪、高糖及油炸類食物攝取，因為高油脂飲食會提高乳汁中脂肪濃度，增加乳管中脂肪酸堆積風險，容易導致乳腺阻塞（俗稱「塞奶」）。
  • 可多攝取低脂高纖的退奶食物，如麥芽水、韭菜、山楂、苦瓜、空心菜、竹筍等，幫助降低泌乳量並促進乳腺代謝。

5. 乳房按摩與冷敷

  • 若有乳腺阻塞或脹痛，可以輕柔按摩乳房幫助疏通乳腺，並搭配冷敷減輕腫脹與不適。

總結

適當退奶與調整奶量的關鍵是漸進式減少哺乳頻率與拉長餵奶間隔，搭配飲食調整與乳房護理，避免過快退奶導致乳腺阻塞、乳房脹痛或乳腺炎。過程中若有不適，可適度擠奶緩解，但避免完全擠空，並穿著合身內衣及適當按摩冷敷，能有效降低乳腺阻塞風險。