預防塞奶的飲食調整重點是避免攝取高油脂及精緻加工食品，並保持充足水分攝取與均衡飲食。

具體建議包括：

  • 避免高油脂食物：如全脂牛奶、奶油、起司、乳酪、焗烤、巧克力、蛋糕、手工餅乾、炸物（薯條、雞排）、漢堡、油飯、肉粽等，這些食物容易使母乳中的脂肪酸凝結，增加乳腺阻塞風險。

  • 減少精緻加工食品及重口味食物：洋芋片、餅乾、麻辣鍋、鳳梨酥等也建議少吃。

  • 多喝水：保持一天約2000～2500c.c.以上的水分攝取，避免乳汁過濃稠而導致塞奶。

  • 飲食均衡且不偏食：攝取足夠蛋白質和營養，維持良好生活作息與心情，有助乳腺暢通。

此外，定時哺乳或擠乳，避免乳汁淤積，也是預防塞奶的重要措施。

所以，哺乳期應以清淡、營養均衡為原則，避免高油脂及加工食品，並保持充足水分，才能有效降低塞奶風險。