透過飲食預防塞奶問題，主要原則是避免高油脂及易造成乳汁濃稠的食物，並且多攝取有助乳汁流通的健康食材。具體建議如下：

  • 避免高油脂食物：如全脂牛奶、起司、乳酪、奶油、油炸食品（薯條、炸雞、洋芋片）、巧克力、蛋糕、漢堡、肉粽、油飯等，這些食物可能使乳汁變得濃稠，增加乳腺阻塞的風險。

  • 避免某些水果：如芭樂、柿子、未成熟的香蕉，這些也可能影響乳汁流通。

  • 多攝取高纖維及促進乳汁流通的食物：深綠色蔬菜（菠菜、芥藍菜、綠花椰菜）、豆類（黃豆、紅豆、鷹嘴豆）、堅果（核桃、松子、芝麻）等，有助於改善乳腺通暢。

  • 保持充足水分攝取：每天建議攝取2000c.c.以上水分，幫助乳汁流通，避免乳汁黏稠。

  • 飲食習慣：避免一次大量進補，改採少量多次的飲食方式，減少乳汁阻塞的機會。

此外，除了飲食調整，按時親餵或擠奶，保持乳汁順利排出是預防塞奶的關鍵，建議依照寶寶需求頻繁哺乳，並左右兩側輪流餵奶與擠奶，調整寶寶含乳姿勢，保持乳房舒適。

綜合以上，透過避免高油脂及易塞奶食物、多攝取高纖維和促進乳汁流通的食物，並配合良好的哺乳習慣，可以有效降低塞奶發生的機率。