哺乳期飲食中,容易造成塞奶或退奶的食物主要如下:
容易造成塞奶的食物
塞奶通常是因為乳腺阻塞,與攝取過多高脂肪、高油脂食物有關,這些食物會使乳汁中的脂肪酸凝結,形成堵塞。
- 高脂肪類食物:全脂牛奶、起司、乳酪、奶油、焗烤類
- 油炸及高油脂零食:洋芋片、薯條、漢堡、雞排
- 甜點類:蛋糕、巧克力、鳳梨酥、手工餅乾
- 糯米類:肉粽、油飯
- 部分水果:芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃
- 其他:麻辣鍋(油脂高)、花生豬腳、麻油湯類(脂肪含量高,若過量且哺乳不規律易塞奶)
此外,水分攝取不足會使乳汁變濃稠,也容易造成塞奶。
容易造成退奶的食物
退奶食物多屬於涼性或有抑制泌乳素作用的食材,攝取後會減少乳汁分泌,適合想要漸進式退奶的媽媽。
- 涼性蔬菜:竹筍、白蘿蔔、瓜類(如冬瓜、苦瓜)
- 特殊蔬菜:韭菜(退奶能力佳)
- 補品類:人蔘(容易造成退奶)
- 其他:大麥芽(抑制泌乳素)、薄荷(含抗半乳糖成分,降低泌乳量)
這些食物在退奶期間適量攝取,有助於自然減少奶水,但仍需注意不要過量。
飲食建議總結
- 避免過量高脂肪、高油脂食物,以減少塞奶風險。
- 保持充足水分攝取(建議每日2000~2500c.c.以上),促進乳汁流通。
- 規律哺乳或擠乳,避免乳汁淤積。
- 若想退奶,可適量攝取涼性及退奶食物,但仍需均衡飲食,避免身體不適。
以上資訊可作為哺乳期飲食的參考,幫助媽媽們維持乳腺健康與奶水分泌順利。