避免塞奶與退奶食物，維持乳腺健康的關鍵在於飲食調整與生活習慣的配合：

1. 避免高油脂與高黏稠度食物
這類食物容易使母乳中的脂肪酸結塊，阻塞乳腺，造成塞奶。常見的高風險食物包括：

  • 全脂牛奶、起司、乳酪、奶油、焗烤類
  • 糯米類（油飯、肉粽、年糕）
  • 蛋糕、巧克力、手工餅乾、奶油餅乾
  • 炸物（洋芋片、薯條、雞排、漢堡）
  • 麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃、堅果類（杏仁）
  • 含糖飲料如奶茶、珍珠奶茶等，因血糖波動影響賀爾蒙，造成奶質變稠。

2. 適量攝取退奶食物，幫助乳腺暢通
退奶過程中可適度補充退奶食物，搭配卵磷脂，有助於乳腺通暢與自然退奶，避免乳房不適與下垂。

3. 維持良好生活習慣

  • 保持充足水分攝取，促進乳汁流動
  • 避免壓力過大，保持心情舒暢
  • 均衡飲食，不偏食
  • 適當親餵與按摩乳房，促進乳腺循環。

4. 注意體質差異
部分體質偏熱或乳腺較細小的媽媽，更容易因進補過量或喝水不足引發塞奶，應特別留意飲食與生活習慣。

綜合以上，避免高油脂、高糖及黏稠食物，搭配均衡飲食與良好生活習慣，是維持乳腺健康、防止塞奶與順利退奶的有效方法。