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哺乳不能吃什麼，能吃什麼？母乳要餵多久？一次解答你
當媽媽開始哺乳後，大家最常問的問題就是：「我現在能吃什麼？不能吃什麼？母乳要餵到什麼時候才算夠？」
其實哺乳期間沒有你想得那麼嚴格，沒有什麼「絕對不能吃」的食物，最重要的是：營養要均衡、吃得開心，觀察寶寶有沒有不舒服
像是咖啡、茶，裡面有咖啡因沒錯，但不是完全不能喝
一天一杯沒問題，記得不要空腹，也不要馬上餵奶就好
酒精的話就建議少碰，真的想淺嚐，也記得餵奶完再喝，間隔2～3小時以上，讓身體代謝掉
有些人說不能吃辣、不能吃海鮮、不能吃冰的，其實沒有醫學根據會直接影響母乳或寶寶健康。每個寶寶反應都不一樣，有些吃了辣完全沒事，有些可能會拉肚子。這真的要媽媽自己邊吃邊觀察
比較容易讓寶寶脹氣的食物，像是豆類、洋蔥、蒜頭、牛奶，也不是通通要戒，而是試試看，有不適再調整就好
關於「哺乳要餵多久才算夠？」這也是很多媽媽的焦慮來源。
根據世界衛生組織建議，純母乳餵養6個月是理想狀況，之後可以搭配副食品，持續哺乳到2歲或更久都沒問題。但這只是建議，不是標準答案
有人三個月因為工作、身體因素就停餵，也有人一路餵到兩歲以上，甚至自然離乳。每對母子（女）都有自己獨特的節奏，不需要和別人比較
媽媽的身體狀態、情緒穩定、心理壓力才是重點
餵不餵母奶不是愛不愛寶寶的標準，願意花心力照顧寶寶的你，已經很了不起了
真的會很在意「到底什麼能吃？什麼要避免？」下面幫你簡單整理，列舉可以安心吃的，以及要稍微注意或盡量避免的食物，讓你吃得安心、餵得更順
哺乳期間可以吃的東西（營養均衡、寶寶也健康）
全穀類、根莖類：
白飯、地瓜、燕麥、糙米，提供足夠能量
蛋白質：
雞肉、豬肉、牛肉、豆腐、豆漿、蛋，幫助乳汁生成
深綠色蔬菜：
菠菜、青江菜、地瓜葉，含鐵又促進腸道健康
水果：
木瓜、香蕉、蘋果、藍莓，適量補充維生素和纖維
湯湯水水：
像是雞湯、魚湯，不一定會「發奶」，但補水很重要
乳製品（視寶寶反應）：
優格、牛奶、起司，如果寶寶沒有乳糖不耐，就可以攝取補鈣
堅果類（不過量）：
核桃、杏仁、腰果，含有好油脂，但別吃太多，避免過敏或卡奶
⚠️ 哺乳期間需注意或避免的食物（依寶寶體質調整）
含咖啡因飲料：
咖啡、濃茶、可樂，一天最多1～2杯，餵奶後喝、避免睡前
酒精：建議避免生食/不新鮮海鮮：
容易有細菌或寄生蟲，建議選擇乾淨熟食為主
過於油膩、辛辣的食物：
容易導致寶寶脹氣或腸胃不適，依個案調整
容易過敏的食物：
像是蝦蟹、牛奶、花生，若寶寶有反應，再考慮避開
人工添加物多的食品：
加工食品、香腸、泡麵，少碰為妙
中藥類補品：
有些可能會影響奶水或寶寶，不建議自己亂補，可先諮詢醫師
其實飲食不需要太過嚴格，重點是「觀察寶寶反應」，不是吃什麼都不能，只要媽媽吃得健康、開心、睡得飽，乳汁自然就會來，寶寶也會吃得更安心
有時候壓力才是最大阻礙，所以給自己多一點彈性💛
所以如果你現在正擔心吃了什麼會不會影響奶、擔心奶量不夠、或是一直在問自己「這樣夠了嗎？」
請相信，你和寶寶都會一起找到最適合彼此的方式
你已經做得很好了，媽媽 💛
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![[生活]彰化景觀人文【成美文化園區x奧樂雞OLOGY】Cindy開箱](https://d1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net/posts/7pvx18/banners/3dmerz_600.jpg)
我哺乳期間跟退奶都亂吃
只🈲️酒精
洋芋片什麼的造吃不誤
真的產後媽媽要開心
乳汁充沛而且小孩也長得壯壯
怕塞奶就勤勞擠奶
傳授只有一個技巧
勤勞擠奶＝不會塞
能避開就避 但餓的時候無法眼睜睜看著隊友在我面前吃零食🥹
孕婦跟產後心情舒暢最重要
我寶寶親餵到2歲多
有過乳腺炎1次
多給寶寶吸內內乳汁分泌量會更旺盛寶寶身體健康還可以緩解乳腺炎跟塞奶
幫推推！
已經滑到最底了