哺乳不能吃什麼，能吃什麼？母乳要餵多久？一次解答你

當媽媽開始哺乳後，大家最常問的問題就是：「我現在能吃什麼？不能吃什麼？母乳要餵到什麼時候才算夠？」

其實哺乳期間沒有你想得那麼嚴格，沒有什麼「絕對不能吃」的食物，最重要的是：營養要均衡、吃得開心，觀察寶寶有沒有不舒服

像是咖啡、茶，裡面有咖啡因沒錯，但不是完全不能喝

一天一杯沒問題，記得不要空腹，也不要馬上餵奶就好

酒精的話就建議少碰，真的想淺嚐，也記得餵奶完再喝，間隔2～3小時以上，讓身體代謝掉

有些人說不能吃辣、不能吃海鮮、不能吃冰的，其實沒有醫學根據會直接影響母乳或寶寶健康。每個寶寶反應都不一樣，有些吃了辣完全沒事，有些可能會拉肚子。這真的要媽媽自己邊吃邊觀察

比較容易讓寶寶脹氣的食物，像是豆類、洋蔥、蒜頭、牛奶，也不是通通要戒，而是試試看，有不適再調整就好

關於「哺乳要餵多久才算夠？」這也是很多媽媽的焦慮來源。

根據世界衛生組織建議，純母乳餵養6個月是理想狀況，之後可以搭配副食品，持續哺乳到2歲或更久都沒問題。但這只是建議，不是標準答案

有人三個月因為工作、身體因素就停餵，也有人一路餵到兩歲以上，甚至自然離乳。每對母子（女）都有自己獨特的節奏，不需要和別人比較

媽媽的身體狀態、情緒穩定、心理壓力才是重點

餵不餵母奶不是愛不愛寶寶的標準，願意花心力照顧寶寶的你，已經很了不起了

真的會很在意「到底什麼能吃？什麼要避免？」下面幫你簡單整理，列舉可以安心吃的，以及要稍微注意或盡量避免的食物，讓你吃得安心、餵得更順

哺乳期間可以吃的東西（營養均衡、寶寶也健康）

全穀類、根莖類：

白飯、地瓜、燕麥、糙米，提供足夠能量

蛋白質：

雞肉、豬肉、牛肉、豆腐、豆漿、蛋，幫助乳汁生成

深綠色蔬菜：

菠菜、青江菜、地瓜葉，含鐵又促進腸道健康

水果：

木瓜、香蕉、蘋果、藍莓，適量補充維生素和纖維

湯湯水水：

像是雞湯、魚湯，不一定會「發奶」，但補水很重要

乳製品（視寶寶反應）：

優格、牛奶、起司，如果寶寶沒有乳糖不耐，就可以攝取補鈣

堅果類（不過量）：

核桃、杏仁、腰果，含有好油脂，但別吃太多，避免過敏或卡奶

⚠️ 哺乳期間需注意或避免的食物（依寶寶體質調整）

含咖啡因飲料：

咖啡、濃茶、可樂，一天最多1～2杯，餵奶後喝、避免睡前

酒精：建議避免生食/不新鮮海鮮：

容易有細菌或寄生蟲，建議選擇乾淨熟食為主

過於油膩、辛辣的食物：

容易導致寶寶脹氣或腸胃不適，依個案調整

容易過敏的食物：

像是蝦蟹、牛奶、花生，若寶寶有反應，再考慮避開

人工添加物多的食品：

加工食品、香腸、泡麵，少碰為妙

中藥類補品：

有些可能會影響奶水或寶寶，不建議自己亂補，可先諮詢醫師

其實飲食不需要太過嚴格，重點是「觀察寶寶反應」，不是吃什麼都不能，只要媽媽吃得健康、開心、睡得飽，乳汁自然就會來，寶寶也會吃得更安心

有時候壓力才是最大阻礙，所以給自己多一點彈性💛

所以如果你現在正擔心吃了什麼會不會影響奶、擔心奶量不夠、或是一直在問自己「這樣夠了嗎？」

請相信，你和寶寶都會一起找到最適合彼此的方式

你已經做得很好了，媽媽 💛