避免塞奶的飲食原則主要包括以下幾點：

  • 多補充水分：水分攝取不足會使乳汁變得濃稠，增加塞奶風險。建議每天水分攝取量約為體重（公斤）乘以40毫升，例如體重50公斤者約需2000毫升水分。
  • 少吃高油脂食物：高油脂食物會增加塞奶機率，尤其是全脂牛奶及乳製品（起司、乳酪、焗烤、奶油）容易形成凝乳塊，建議避免或減少攝取。
  • 避免黏性重的糯米類食物：如油飯、肉粽、年糕等，因為這類食物會使乳汁變得濃稠，難以排出。
  • 避免高糖高油的蛋糕、奶油餅乾及炸物：這些食物會影響體內代謝，加重發炎反應，增加乳腺阻塞風險。
  • 避免含糖飲料如奶茶、珍珠奶茶：容易造成血糖波動，干擾賀爾蒙，導致奶質變稠。
  • 保持飲食均衡，避免偏食，並維持良好生活作息與心情，是預防塞奶的關鍵。

關於餅乾的選擇，建議避免高糖、高油脂的奶油餅乾和手工餅乾，因為這類餅乾容易加重塞奶風險。可以選擇較健康、低油脂、低糖的餅乾，並且適量食用，避免過量攝取導致乳汁黏稠。

總結來說，哺乳期應以多喝水、均衡飲食為主，避免高脂肪、高糖分及黏稠食物，這樣才能有效降低塞奶的機率，讓哺乳過程更順暢。