飲食調整與補充水分，預防與改善塞奶

飲食調整

為了預防和改善塞奶，媽媽們可以透過飲食調整來幫助乳汁順暢。以下是一些建議：

改善塞奶的食物

  • 高纖維食物：深綠色蔬菜如菠菜、芥藍菜、綠花椰菜等。
  • 豆類食物：黃豆、紅豆、鷹嘴豆等。
  • 堅果類食物：核桃、松子、芝麻等。

應避免的食物

  • 高脂肪類食物：全脂牛奶、起司、乳酪、油炸類食物如炸雞、薯條、洋芋片等。
  • 糯米類食物：油飯、肉粽等。
  • 刺激性食物：麻辣鍋、焗烤類等。

補充水分

多喝水對於保持乳汁順暢非常重要。充足的水分有助於維持乳汁的流動性，減少塞奶的機率。

其他建議

  • 調整餵奶姿勢：確保寶寶的含乳姿勢正確，避免乳汁淤積。
  • 補充卵磷脂：卵磷脂可以幫助乳化脂肪，讓乳汁不會太黏稠。
  • 暫停發奶食物：如果發現塞奶，應暫停食用發奶食物，等到乳汁順暢後再恢復。