預防哺乳期塞奶，主要可從飲食調整與哺乳習慣兩方面著手：

飲食建議

  • 避免高油脂食物：高脂肪食物如全脂牛奶、起司、乳酪、油炸類、糯米類（肉粽、油飯）、蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、薯條、漢堡、雞排等，容易使母乳變得濃稠甚至結塊，增加塞奶風險。
  • 避免某些水果：如鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃等也可能誘發塞奶。
  • 保持充足水分攝取：建議每日飲水量達2000～2500c.c.以上，避免乳汁過於濃稠。

哺乳習慣建議

  • 依寶寶需求頻繁哺乳：不限制時間，寶寶想喝就餵，保持乳汁持續排出，減少乳腺阻塞。
  • 左右兩側輪流餵乳與擠奶：避免單側乳房長時間未排空，促進乳腺暢通。
  • 調整寶寶含乳姿勢：確保乳頭和乳暈被寶寶充分含住，有助於乳汁順利流出，減少堵塞。
  • 建立規律哺乳或擠奶時間：建議每3小時擠奶一次，避免乳汁淤積。
  • 舒適的哺乳環境與寬鬆衣物：減少乳房壓迫，避免影響乳汁流通。

這些方法能有效降低塞奶發生率，讓哺乳過程更順暢舒適。若出現塞奶硬塊或疼痛，建議及時採取乳房按摩、冷敷或尋求專業醫療協助。