哺乳媽媽要透過規律哺乳來避免塞奶，主要可以從以下幾個重點著手：

  • 保持規律哺乳或擠乳頻率：建議每3～4小時哺乳一次，讓乳房能持續排出乳汁，避免乳汁淤積形成硬塊。規律排空乳房不僅能預防塞奶，也能促進持續泌乳的機制。

  • 依寶寶需求餵奶：寶寶想喝就餵，保持高頻率且不限制時間的哺乳，有助刺激乳汁分泌並降低乳腺阻塞的風險。

  • 避免乳房受壓迫：穿著過緊、含鋼圈或彈性不足的內衣會壓迫乳腺，影響乳汁流暢，容易造成塞奶，建議選擇舒適且有彈性的哺乳內衣。

  • 注意飲食與水分攝取：多喝水（建議每日2000-2500c.c.以上），避免高油脂、油炸、重口味食物，因為這些會讓奶水變得濃稠，增加塞奶機率。

  • 正確哺乳姿勢與技巧：寶寶含乳姿勢不正確或擠乳技巧不當，都可能導致乳汁排出不順，增加塞奶風險。建議哺乳媽媽學習正確的哺乳與擠乳方法。

綜合以上，哺乳媽媽透過規律且頻繁的哺乳或擠乳、舒適的乳房保護、良好的飲食與水分攝取，以及正確的哺乳技巧，能有效避免塞奶問題，讓哺乳過程更順暢舒適。