哺乳期常見容易造成「塞奶」的食物主要是高油脂、高脂肪類的乳製品與油炸食物，這些食物可能使母乳變得濃稠，增加乳腺阻塞的風險。以下是根據多方資料整理的塞奶食物清單：

類別 常見塞奶食物
乳製品 全脂鮮乳、全脂奶粉、起司、乳酪、鮮奶油、焗烤類
油炸及高脂肪零食 薯條、炸雞、洋芋片、鹽酥雞、雞排
甜點類 蛋糕（尤其是起司蛋糕）、巧克力、奶油類甜點
澱粉類 糯米類食物（肉粽、米糕、米腸）
水果 榴槤（部分哺乳媽媽反映易塞奶）

這些食物因含有較多的油脂或難以消化的成分，容易使乳汁變得濃稠，導致乳腺阻塞，造成塞奶問題。

相對地，哺乳期建議多攝取有助發奶且不易塞奶的食物，如高蛋白的雞蛋、黑芝麻、鯖魚、鮭魚、地瓜、豆漿等，這些食物有助於乳腺暢通與乳汁分泌。

總結建議：

  • 避免高油脂乳製品與油炸食品，減少塞奶風險。
  • 多喝水、多親餵，保持乳腺通暢。
  • 補充高蛋白質與富含Omega-3的食物，促進乳汁生成。

這樣的飲食調整有助於減少塞奶問題，讓哺乳過程更順利。