哺乳期避免乳腺阻塞（俗稱「塞奶」）的飲食建議主要是避免攝取高油脂及易造成乳汁脂肪酸凝結的食物，並保持充足的水分攝取與規律哺乳。具體建議如下：

  • 避免高油脂及易塞奶食物：
    包括全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤類、糯米類（如肉粽、油飯）、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃及堅果類（如杏仁）等。

  • 保持充足水分：
    建議每日飲水量達2000～2500c.c.以上，避免乳汁過於濃稠而增加乳腺阻塞風險。

  • 養成定時哺乳或擠乳習慣：
    規律哺乳可避免乳汁淤積，保持乳腺暢通，減少堵塞可能。

  • 其他飲食與生活建議：
    若有塞奶問題，可考慮補充卵磷脂幫助乳腺暢通（每日約4800mg），並注意寶寶含乳姿勢及放鬆按摩乳房。

總結來說，哺乳期應避免高脂肪及特定水果（如柿子、未熟香蕉等），多喝水，並保持規律哺乳，這樣能有效降低乳腺阻塞的發生機率，讓哺乳過程更順暢舒適。