哺乳期間的飲食與生活習慣對於預防塞奶（乳腺阻塞）有顯著影響，主要可從以下幾個方面說明：

飲食方面的影響與建議

  • 高油脂食物易造成塞奶：母乳中脂肪酸含量較高時，容易結塊形成乳腺阻塞。油脂含量高的食物如全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤食品、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、糯米類（油飯、肉粽）等，都可能增加塞奶風險。
  • 某些水果也需注意：芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃等水果也被列為可能增加塞奶機率的食物。
  • 飲水量充足很重要：水分攝取不足會使乳汁變濃稠，更容易造成乳腺阻塞，建議每日飲水量達2000～2500c.c.以上。
  • 均衡飲食與避免過度加工食品：哺乳期應保持飲食均衡，盡量少吃油炸及過度加工食品，有助乳腺暢通。

生活習慣的影響與建議

  • 定時哺乳與擠奶：按時親餵或擠奶是預防塞奶的關鍵，能有效排出乳汁，避免乳汁淤積導致乳腺阻塞。
  • 避免壓力過大：外界壓力大可能影響乳汁分泌與乳腺健康，應注意心理調適。
  • 體重控制：體脂肪過高也會增加塞奶風險，建議哺乳期注意體重管理。

綜合以上，哺乳期間應避免高油脂及某些特定食物，保持充足水分攝取，養成規律哺乳或擠奶習慣，並維持均衡飲食與良好生活作息，才能有效降低塞奶的發生機率，促進乳腺健康與母乳順利分泌。