判斷哺乳期水分攝取是否足夠，可以從以下幾個方面來評估：

  1. 根據體重計算水分需求量
    哺乳媽媽每天的水分需求量可用「每公斤體重35c.c.」的公式計算。例如，一位58公斤的媽媽一天約需2030c.c.的水分（包括喝水、湯、茶等），可作為水分攝取的參考標準。建議在哺乳或擠奶前先喝200c.c.～300c.c.的水，避免口渴時才補充，因為口渴表示身體已缺水。

  2. 觀察寶寶的成長與排泄狀況

    • 寶寶體重是否正常增長：出生後約兩週回復出生體重，五到六個月時體重約為出生時的兩倍，一歲時約三倍。
    • 尿布更換頻率：每天換尿布4～6次，且寶寶便便呈黃色、凝乳狀軟便。
      這些指標間接反映母乳量是否充足，進而反映媽媽水分攝取是否足夠。

  3. 媽媽的生理感受
    哺乳後若感到口渴，表示體內水分已流失，應提前補充水分。若持續感覺口渴或有脫水症狀，可能水分攝取不足。

  4. 追奶期間水分攝取建議
    追奶期建議每日水分攝取量可提高至2500c.c.至3000c.c.，搭配足夠熱量攝取，有助乳汁分泌。

綜合以上，哺乳期判斷水分是否足夠，主要是以媽媽體重計算水分需求量為基準，搭配寶寶體重增長和尿布更換頻率等指標，並注意媽媽自身口渴感受，適時補充水分，尤其在哺乳前後。