追奶期間的水分補充與營養攝取對哺乳媽媽非常重要，因為母乳的主要成分約有98%是水分，且製造母乳會消耗大量熱量與營養素，適當的飲食與水分補充能促進乳汁分泌，幫助追奶順利。

水分補充

  • 建議每日水分攝取量約在2500至3000毫升（約2.5至3公升）之間，這包括喝水、湯品等液體，能有效補充因哺乳流失的水分，避免脫水問題。
  • 水是母乳的主要成分，充足的水分攝取是維持母乳量的關鍵。
  • 除了喝水，也可透過喝湯（如鮮魚湯、山藥排骨湯）來補充水分與營養。

營養攝取

  • 熱量攝取建議每日在1450至1650大卡之間，因哺乳會消耗大量熱量，需補充足夠蛋白質、醣類和脂肪。
  • 蛋白質建議每日攝取量約71克，有助於乳汁合成與身體修復。
  • 葉酸（建議每日400微克）對寶寶神經管發展及紅血球製造重要，哺乳媽媽也需足量攝取。
  • 鐵質（建議每日40毫克）有助於預防貧血，維持媽媽健康。
  • 推薦食物包括發奶食物如青木瓜、花生豬腳、芝麻糊、黑豆水等，這些食物有助於穩定泌乳。
  • 可多喝含營養的湯品，如花生豬腳湯、蘋果紅棗湯、燕麥粥等，既補充熱量又補水。

其他建議

  • 頻繁親餵或擠奶（每2-3小時一次）能刺激乳汁分泌，搭配正確含乳姿勢，提升哺乳效率。
  • 夜間泌乳激素較高，半夜擠奶有助於增加奶量。
  • 適量補充卵磷脂等脂質，有助於乳脂球膜的形成，支持乳汁品質。

總結來說，追奶期間哺乳媽媽應保持每日約2.5至3公升的水分攝取，並攝取足夠熱量與蛋白質，搭配發奶食物與湯品，配合頻繁哺乳與正確姿勢，能有效提升母乳量與品質，幫助追奶成功。