哺乳期的水分攝取與休息對於母乳分泌及母體健康非常重要，以下是詳細建議：

水分攝取建議

  • 哺乳期每天建議攝取水分約2500至3000毫升（約2.5至3公升），這有助於促進乳汁分泌並避免母體脫水現象。
  • 水分來源可以是開水、果汁、牛奶等多種飲料，豆漿也是不錯的選擇，因為同時提供水分與優質蛋白質。
  • 一般建議依體重計算水分攝取量，每公斤體重約需30～40毫升水分，例如60公斤的媽媽每日需約1800～2400毫升以上水分。
  • 補充足夠水分是因為乳汁中約95%成分為水，水分不足會影響乳汁產量。

休息建議

  • 哺乳期媽媽應盡量保持充足休息，避免過度疲勞，因為疲勞會影響乳汁分泌與身體恢復。
  • 建議利用寶寶睡眠時間適當休息，並避免長時間熬夜。
  • 適當的休息有助於維持母體免疫力與精神狀態，進而支持哺乳過程。

營養搭配建議（與水分及休息相關）

  • 除了水分，哺乳期應補充足夠的優質蛋白質（如豆漿、雞蛋、瘦肉、魚肉）以維持乳汁品質。
  • 增加鐵質攝取（紅肉、蛋黃、深綠葉蔬菜等）及維生素C以促進鐵吸收，幫助產後恢復。
  • 食物選擇多樣化，避免過量生冷食物，以免影響奶量。

總結來說，哺乳期媽媽應確保每天攝取約2500-3000毫升水分，搭配均衡飲食與充足休息，這樣才能促進乳汁分泌並維持自身健康。