哺乳前補充水分非常重要，建議在哺乳或擠奶前喝約200至300毫升的水，能幫助乳汁分泌更順利，避免身體因缺水而影響奶量。

哺乳期間，媽媽的水分需求顯著增加，因為製造母乳會消耗大量水分。專家建議哺乳媽媽每天應補充約2000至3000毫升（2至3公升）的水分，具體可依體重計算（每公斤約35毫升水分），例如58公斤的媽媽約需2030毫升水分。

此外，當大腦發出口渴信號時，表示身體已經缺水，因此應該在感覺口渴前主動補充水分，尤其在哺乳前喝水，有助於乳汁分泌和排出。

水分來源可以是白開水、湯品或茶飲，但應避免過量酒精或補湯，並搭配足夠熱量攝取，因為熱量不足也會影響奶量。

總結建議：

  • 哺乳前喝200~300毫升水。
  • 每日水分攝取量約2000~3000毫升，依個人體重調整。
  • 水分來源多元，搭配均衡飲食與足夠熱量。

這些措施有助於維持母乳量穩定，促進哺乳順利進行。