孕期吃水果能提供多種重要營養素，有助於胎兒發育與孕婦健康，但需注意攝取量與種類選擇。

孕期水果的營養功效：

  • 蘋果含鋅、維生素B群及膳食纖維，有助胎兒大腦發育、改善孕吐及促進腸道健康，建議每天食用1-2顆。
  • 葡萄富含鈣、鐵、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1，有助改善貧血、氣血不足及安胎，且葡萄皮與籽營養豐富，建議連皮帶籽食用。
  • 奇異果含豐富葉酸、維生素C及膳食纖維，有助增強免疫力、預防出生缺陷及改善便秘。綠色奇異果屬酸涼性，黃色奇異果屬甘溫性，適合不同體質孕婦。
  • 香蕉含鉀、葉酸及維生素B6，有助降血壓、促進寶寶血管神經發育及骨骼成長，且具潤腸通便效果。
  • 櫻桃鐵含量高，有助補充孕婦鐵質，並含維生素C、B群及多種礦物質，支持胎兒發育。
  • 葡萄柚含天然葉酸，有助胎兒神經系統發育，適量攝取有益。

孕期水果攝取注意事項：

  • 水果含糖量高，過量可能導致胎兒過大或孕婦血糖異常，應避免大量單一水果攝取。
  • 建議吃完整水果而非果汁，以避免過量攝取糖分。
  • 部分水果如奇異果性質不同，應依個人體質選擇適合種類。
  • 若有特殊體質或醫師指示，應遵從專業建議調整水果種類與量。

所以，孕期適量多樣化攝取富含葉酸、鐵、維生素C及膳食纖維的水果，有助於胎兒健康與孕婦體質調養，但應避免過量及單一水果過度依賴，並注意個人體質差異。