孕婦選擇水果的關鍵在於多樣搭配、挑選新鮮當季水果，以及適量攝取。建議孕婦每天攝取約2～3份水果（每份約拳頭大小），以補充多種維生素、膳食纖維和礦物質，促進胎兒健康發育與自身健康。

孕婦水果選擇小撇步：

  • 多樣搭配：不同水果含有不同營養素，搭配食用能補充全面營養，避免單一水果過量。
  • 挑選當季新鮮水果：當季水果較少使用農藥和保鮮劑，營養更豐富且安全，避免食用過度加工或非當季水果。
  • 清洗乾淨：食用前務必徹底清洗，減少農藥殘留風險。
  • 避免空腹吃某些水果：如柿子等，可能引起不適，且不建議將水果打成果汁飲用，以免糖分過高。
  • 特殊體質依醫師指示：如易流產或早產體質者，應避免西瓜、水蜜桃等可能刺激子宮的水果。

推薦適合孕婦的水果：

水果 主要營養與功效
蘋果 富含維生素、纖維、鋅，有助大腦發育與改善孕吐
香蕉 鉀含量高，幫助降血壓、減少水腫，促進排便
葡萄 營養豐富，促進食慾
橘子 維生素C豐富，提升免疫力
櫻桃 含鐵量高，有助預防貧血
奇異果 富含維生素C和膳食纖維

孕期需注意的水果：

  • 避免過量食用：木瓜、芒果、柿子等，部分孕婦需特別留意。
  • 特殊體質禁忌：易流產或早產者應避免西瓜、水蜜桃等。

所以，孕婦應以多樣化、當季新鮮水果為主，適量攝取並注意個人體質，搭配均衡飲食，有助於母體與胎兒健康。