孕期水果選擇需兼顧營養與安全性，以下為適合與應避免或慎食的水果建議：

適合孕期食用的水果

  • 蘋果：營養豐富且安全，含有多種維生素和纖維，有助於腸胃健康。
  • 葡萄柚：含有天然葉酸，有助於胎兒神經系統發育及組織成長，但需注意個人體質是否適合酸性水果。
  • 香蕉：富含鉀、葉酸和維生素B6，有助於降血壓、促進寶寶骨骼與血管神經發育，且有潤腸通便效果。
  • 櫻桃：含鐵量高，有助於補充孕婦鐵質，還含有維生素C、B群及多種礦物質。
  • 葡萄、雪梨、楊桃等也被推薦，但楊桃屬寒涼水果，需適量食用。

這些水果不僅營養豐富，且相對安全，適合孕期日常攝取。

應避免或慎食的水果

  • 熱性水果：荔枝、芒果、榴槤、水蜜桃、鳳梨等，因易引起「上火」現象，可能導致口腔潰瘍、便秘，且糖分較高，孕婦需控制攝取量。
  • 寒涼性水果：西瓜、水梨、葡萄柚、哈密瓜、奇異果、木瓜、楊桃等，過量可能加重腸胃不適或腹瀉，尤其孕期腸胃較敏感者應謹慎。
  • 柑橘類水果（橘子、柚子、檸檬）：雖含豐富維生素C，但酸性較強，可能引起胃部不適或過敏反應，晨吐嚴重者應避免空腹食用。

總體而言，孕婦可適量攝取多種水果以補充維生素和礦物質，但需避免過量食用熱性或寒涼性水果，並根據自身體質調整，尤其是有胃酸過多、過敏或腸胃敏感的孕婦。

建議孕期水果攝取原則

  • 多樣化攝取，均衡營養。
  • 控制甜度高、熱量高的水果攝取量。
  • 注意個人體質，避免引起不適的水果。
  • 如有特殊健康狀況，諮詢醫師或營養師建議。

這樣能確保孕婦和胎兒獲得充足且安全的營養支持。