懷孕可以吃什麼水果？孕媽咪必看水果推薦清單


很多孕媽咪在懷孕後，最常有的疑問就是：「水果能不能吃？吃多會不會太甜？會不會胖到寶寶？」


水果是孕期很棒的營養來源，富含維生素、礦物質與膳食纖維，不僅能幫助寶寶健康發育，還能改善孕期便祕、提升免疫力。


重點在於 「選對水果、控制份量」，這樣就能吃得安心又不怕發胖！



建議一天大約 2～3 份水果（1 份約拳頭大小），盡量分散在不同時間吃，不要一次吃太多，才能避免血糖波動。


🍎 蘋果 — 經典耐吃的水果之王


  • 富含膳食纖維，有助腸胃蠕動，對孕期便祕超有幫助。
  • 熱量不高，還有維生素 C，能增強免疫力。
  • 建議連皮一起吃（記得要洗乾淨！），營養更完整。


🥝 奇異果 — 葉酸滿滿的孕媽咪好朋友


  • 維生素 C 含量超高，能促進鐵質吸收，預防孕期貧血。
  • 葉酸含量豐富，對寶寶神經管發育很重要，特別適合懷孕初期的媽咪。
  • 酸酸甜甜，對孕吐嚴重的媽咪來說很解膩。


🍌 香蕉 — 補充能量又抗水腫


  • 鉀元素豐富，能幫助平衡體內的鈉，減少水腫。
  • 纖維含量高，對腸胃蠕動也很有幫助。
  • 很適合當作孕期的小點心或運動後快速補充能量的選擇。


🍊 橘子／柳丁 — 維生素 C 小補帖


  • 含有大量維生素 C，能幫助提升免疫力，也能讓鐵質吸收更好。
  • 水分多、糖分相對不算太高，孕期很適合補水又解渴。
  • 小提醒：有胃酸過多的媽咪要注意不要一次吃太多。


🍓 草莓 — 抗氧化小紅寶


  • 富含抗氧化的花青素，能幫助細胞對抗自由基。
  • 同時含有維生素 C 和葉酸，對媽咪與寶寶都有益。
  • 但草莓容易殘留農藥，記得一定要仔細清洗，建議用流動水沖洗久一點。


🥭 芒果（偶爾吃就好）

  • 芒果的營養價值高，含有 β-胡蘿蔔素、維生素 A，有助於胎兒的視覺與免疫發展。
  • 不過糖分相對偏高，孕媽咪尤其是有妊娠糖尿病的話，要控制份量，偶爾吃就好。


懷孕吃水果的 4 個小撇步 🌟


  1. 選擇當季水果：營養價值更高，也比較新鮮。
  2. 整顆吃勝過果汁：果汁糖分高、纖維少，不如直接吃水果。
  3. 分次吃，避免血糖飆升：例如一份香蕉可以分成上午、下午各半段吃。
  4. 控制份量：每天 2～3 份就好，不要因為「天然」就無限量吃。



懷孕期間，其實不用太擔心水果會「太甜不能吃」，關鍵是挑對種類＋控制份量。蘋果、奇異果、香蕉、柳丁、草莓，都是營養滿分又安全的選擇。芒果、葡萄、榴槤這類高糖水果，則要適量就好。



🌸 小提醒：如果有妊娠糖尿病或血糖偏高的媽咪，務必要聽從醫師或營養師的建議，依照個人狀況調整。

只要聰明挑選，水果不但能讓孕期更舒服，還能讓寶寶獲得滿滿營養唷！


孕媽咪水果 TOP 5 排行榜 🏆


🥇 第 1 名：奇異果

富含葉酸＋維生素 C，孕初期媽咪的必備水果！


🥈 第 2 名：蘋果

經典不敗，助消化、抗便祕，適合每天吃。


🥉 第 3 名：柳丁／橘子

維生素 C 補給站，促進鐵質吸收、提升免疫力。


🏅 第 4 名：香蕉

高鉀抗水腫，還能補充能量，當小點心超方便。


🏅 第 5 名：草莓

抗氧化＋葉酸，營養滿滿但要記得洗乾淨。


🌸 這 5 種水果都很適合孕媽咪當作日常補充，建議每天挑 2～3 種交替吃，營養更均衡。高糖水果像芒果、葡萄可以偶爾吃，記得「適量」就是關鍵！


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