孕期水果攝取建議以每日約2至3份水果為主，選擇當季且營養豐富的水果，並注意份量控制以避免過量攝取糖分和熱量。常見適合孕婦的水果包括蘋果、葡萄柚、奇異果、香蕉和櫻桃等，這些水果含有葉酸、維生素C、鉀、鐵等對胎兒發育及孕婦健康有益的營養素。

具體份量建議如下：

  • 蘋果：每天1至2顆，能提供鋅和維生素B，有助胎兒大腦發育和記憶力。
  • 葡萄柚：含天然葉酸，有助於胎兒神經系統發育，適量攝取有益。
  • 奇異果：含豐富葉酸、維生素C及膳食纖維，有助預防便秘和增強免疫力，綠色奇異果偏酸涼，黃色奇異果較溫和，孕婦可依體質選擇。
  • 香蕉：富含鉀和維生素B6，有助血壓調節及胎兒骨骼發育，同時有潤腸作用。
  • 櫻桃：含鐵量高，有助補充孕婦鐵質，並含多種維生素和礦物質。

此外，建議以當季水果為主，因為當季水果品質較佳，營養成分較完整，且農藥和肥料使用較少。

孕期水果攝取應注意：

  • 避免過量攝取高糖分水果，以免血糖波動。
  • 依孕期階段調整攝取量，初期因孕吐可能食慾不佳，份量可適度減少。
  • 注意個人體質及過敏反應，選擇適合自己的水果種類。

所以，孕婦每日水果攝取量約2至3份，選擇多樣且營養豐富的當季水果，並根據自身狀況調整份量，有助於補充必要營養，促進母嬰健康。