提升母乳分泌的方法涵蓋心理調適與營養攝取兩大面向，以下整理重點：

心理壓力與情緒管理

  • 壓力會抑制乳汁分泌：當媽媽過度緊張或情緒壓力過大時，會導致腎上腺素分泌增加，進而抑制催產素的分泌，影響乳汁產量。這種機制類似壓力影響月經周期的情況。
  • 情緒負面影響：憂鬱、缺乏哺乳信心、甚至對哺乳或寶寶有負面情緒，都可能導致乳汁減少。
  • 減壓方法：可透過音樂療法、芳香療法、瑜珈、按摩、熱敷、針灸、袋鼠式護理等非藥物方式來減輕精神壓力，促進催產素分泌，增加母乳量。

營養與生活習慣

  • 水分攝取：充足的水分是維持乳汁分泌的重要因素，建議口渴時即補充水分，溫熱飲品優於冰冷飲料。
  • 均衡營養：營養不足或不平衡會影響乳汁分泌，應注意攝取足夠蛋白質、熱量與微量元素，避免飲酒、吸菸等不良習慣。
  • 促進血液循環：體寒或血液循環不佳會影響乳汁分泌，建議多吃溫熱食物與湯品，避免過多冰冷食物。
  • 充足睡眠與休息：疲勞會抑制催產素分泌，影響乳汁產量，保持良好睡眠品質有助於哺乳。

其他實用方法

  • 哺乳技巧：正確的哺乳姿勢與頻率有助刺激乳汁分泌。
  • 按摩穴位：透過乳房按摩或穴位按摩促進血液循環與乳汁流動。

綜合以上，提升母乳分泌的關鍵在於減輕心理壓力、保持良好情緒、均衡營養攝取、充足水分與睡眠，以及促進血液循環，並可輔以按摩、音樂療法等方法來支持哺乳過程。