母乳不足的原因主要包括以下幾個方面：

  • 餵奶過程問題：餵奶頻率不足（建議一天哺餵8-12次，約2-3小時一次）、寶寶含乳姿勢不正確、晚上未餵奶、使用安撫奶嘴或奶瓶導致乳頭混淆，這些都會影響寶寶吸吮次數與意願，進而影響奶量。

  • 媽媽心理因素：精神壓力、情緒波動（如生氣、煩躁、憂鬱）、自信不足、疲憊、睡眠不足等，會透過大腦影響催乳素分泌，抑制乳汁產生。

  • 藥物或食物影響：某些藥物如退奶藥（bromocriptine、cabergoline）、感冒藥中pseudoephedrine、含雌激素的避孕藥、中量以上酒精、抽菸，以及部分草藥（薄荷、韭菜、人蔘）可能減少奶量。

  • 生理與營養因素：營養攝取不足或不均衡（缺乏蛋白質、脂肪）、水分攝取不足、睡眠不足、身體疲勞或血液循環不佳（體寒者尤甚）都會影響乳汁分泌。

提升奶量的技巧包括：

  • 增加哺乳頻率與時間：保持頻繁且規律的哺乳，促進乳房排空，刺激乳汁分泌。

  • 改善哺乳姿勢：確保寶寶含乳姿勢正確，提高吸吮效率。

  • 熱敷乳房：餵奶前用熱毛巾熱敷乳房3-5分鐘，促進血液循環，有助乳汁分泌。

  • 均衡飲食與充足水分：多攝取蛋白質、脂肪及溫熱食物，避免過度節食，保持身體營養充足和水分充足。

  • 身心調養：減少壓力、保持良好睡眠，適度運動，促進身體健康與催乳素分泌。

  • 避免影響奶量的物質：戒菸、限制酒精攝取，避免使用可能抑制乳汁的藥物或食物。

  • 追奶技巧：如「追奶泵奶法」，即在黃金追奶期內頻繁擠奶，刺激乳腺增加產奶量。

綜合以上，母乳不足多因多重因素交互影響，透過調整哺乳習慣、飲食、心理狀態及生活方式，可有效提升奶量。