提升母乳量的有效方法與追奶技巧主要包括以下幾個方面：

1. 頻繁親餵與擠奶

  • 頻繁親餵或擠奶是刺激乳腺分泌母乳的關鍵，建議追奶期每2到3小時擠奶或親餵一次，保持乳房持續有排空的狀態，有助於增加奶量。

2. 正確的哺乳姿勢與乳房按摩

  • 餵奶前進行乳房按摩，並採用正確的吸奶姿勢，可以促進乳汁流出，減少乳腺阻塞的風險。
  • 同時，擠奶時配合乳房按壓，幫助乳汁排出，提升泌乳效率。

3. 穴道按摩

  • 有些媽媽會利用發奶穴道按摩來促進乳腺分泌，這是一種輔助方法，搭配其他追奶方式效果更佳。

4. 飲食調整與發奶食物

  • 補充促進泌乳的發奶食物，例如青木瓜排骨湯、葫蘆巴鱸魚湯、黑豆杜仲雞湯等，這些食譜被認為有助於提升母乳量。
  • 同時避免吃容易造成塞奶的油膩食物和退奶的涼性食物（如人蔘、薄荷、瓜類、水梨、韭菜），以免影響奶量。

5. 維持良好心情與充足休息

  • 心情愉快和充足的休息對泌乳也非常重要，壓力過大可能影響乳汁分泌。

總結表格

方法 具體做法 作用與效果
頻繁親餵與擠奶 每2-3小時擠奶或親餵一次 刺激乳腺分泌，增加奶量
正確姿勢與乳房按摩 餵奶前按摩乳房，正確吸奶姿勢 促進乳汁流出，減少阻塞
穴道按摩 按摩發奶穴道 輔助促進乳腺分泌
發奶食物 青木瓜排骨湯、葫蘆巴鱸魚湯等 補充營養，促進泌乳
避免退奶食物 避免人蔘、薄荷、瓜類等涼性食物 防止奶量減少
心情與休息 保持愉快心情，充足睡眠 有助乳汁穩定分泌

以上方法需要綜合運用，並持續一段時間才能看到明顯效果，建議媽媽們耐心追奶並多多親餵寶寶。