產後母乳不足時的應對方法與心理調適，可以從以下兩個面向來說明：

產後母乳不足的應對方法

  1. 促進乳腺通暢與氣血調理（中醫觀點）
    產後缺乳常因氣血虛弱、經絡不調所致。中醫強調疏通乳腺，避免乳房紅腫、乳腺炎，並以軟堅散結、理氣通乳的藥材如王不留行、白丁香、熟地、黃耆、當歸等調理氣血，健脾通乳，幫助乳汁分泌。

  2. 充足水分攝取
    母乳主要成分是水分，缺水會導致奶水量減少且濃稠，容易塞奶。建議每天喝2500毫升以上的水及湯品，如魚湯、木瓜排骨湯等，避免油脂過多。

  3. 均衡飲食與優質蛋白質攝取
    補充足夠蛋白質與營養，有助於母乳品質與產量。

  4. 哺乳技巧與頻率
    經常親餵或使用擠乳器刺激乳腺，促進乳汁分泌。擠出的奶水冷藏可保存3天，冷凍可保存3個月，解凍後24小時內使用完畢。

心理調適方法

  1. 尋找同溫層支持
    參加媽媽團體，透過分享經驗知道自己不是孤單面對問題，能交流解決方法，減輕心理壓力。

  2. 安排讓自己快樂的活動
    不要讓每日待辦事項過於繁重，適時安排療癒活動如SPA、與朋友聚會，或讓家人幫忙照顧寶寶，找回生活的平衡與自我感。

  3. 正視哺乳的挑戰，給自己時間與空間
    產後哺乳不易，適度調整期待，避免過度自責，保持愉悅心情有助於母乳分泌。

綜合以上，產後母乳不足時，除了透過中醫調理、飲食與哺乳技巧促進乳汁分泌外，心理支持與自我調適同樣重要，能幫助媽媽們更順利度過哺乳期。