透過飲食促進母乳分泌的關鍵在於均衡攝取營養，特別是蛋白質、鐵質、維生素及水分，並搭配有助泌乳的特定食物。以下是具體建議：

  • 保持愉悅心情，吃自己喜歡的食物，因為心情愉快有助乳汁分泌，反之壓力會抑制母乳產生。
  • 多攝取蛋白質豐富的食物，如豆漿、魚肉（鮭魚、鱸魚）、雞肉、牛肉、蛋等，蛋白質是乳汁的重要成分，且有助於乳腺通暢。
  • 多吃根菜類食物，例如地瓜、芋頭、牛蒡、馬鈴薯、蓮藕、蘿蔔等，這些食物有暖身效果，有助促進乳汁分泌。
  • 攝取富含鐵質的食物，如豬肝、紅肉、菠菜、文蛤等，補充鐵質有助氣血生化，支持乳汁產生。
  • 補充富含維生素C的水果，如柳橙，有助提升蛋白質吸收與利用。
  • 飲用有助泌乳的飲料，如豆漿、黑麥汁（無酒精）、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲等，這些飲品含有促進泌乳的營養素。
  • 多喝水，保持水分充足，因母乳約95%是水分，水分充足有助乳汁產生。
  • 推薦補氣血的中藥材（如黨參、當歸、黃耆、龍眼乾等）可搭配茶飲，有助氣血生化，促進母乳分泌。

此外，實際經驗顯示，多親餵、保持充足水分和高蛋白飲食是促進母乳分泌的三大要訣。

總結來說，哺乳媽媽應以均衡飲食為基礎，搭配上述發奶食物與飲品，並保持良好心情與充分水分，能有效促進母乳分泌。