在壓力與疲憊中維持良好哺乳狀態，關鍵在於調整心情、採用正確哺乳姿勢、保持頻繁且有效的親餵，以及尋求支持與適當休息。

具體建議包括：

  • 調整心情與減輕壓力：壓力和疲憊會影響催產素分泌，進而影響乳汁流出。媽媽可透過放鬆技巧、適度休息、安排讓自己快樂的活動（如SPA、與朋友聚會），以及參加媽媽團體分享經驗，找到情感支持與共鳴，幫助心情保持愉悅。

  • 正確哺乳姿勢與技巧：保持身體放鬆、背部有支撐，寶寶與媽媽面對面且腹貼腹，確保寶寶嘴唇外翻、緊密貼合乳房，避免吸入空氣導致脹氣。常見有效姿勢包括側躺、搖籃式、橄欖球式等，媽媽可依自身舒適度選擇並請教泌乳顧問協助調整。

  • 頻繁且輪流哺餵：兩邊乳房輪流哺餵並保持頻繁親餵，有助刺激乳汁分泌，維持供需平衡，避免乳房腫脹或塞奶。哺乳前可用溫敷軟化乳頭，哺乳後若乳房疼痛可冷敷緩解。

  • 尋求家人支持：爸爸或家人可透過言語鼓勵、協助照顧寶寶或分擔家務，減輕媽媽身心負擔，讓媽媽有更多時間休息與恢復。

  • 保持充足水分與均衡飲食：每天飲水量約2500~3000毫升，搭配營養均衡飲食，有助維持乳汁充足。

綜合以上，媽媽在哺乳期間應重視身心調適與技巧調整，並善用外界支持，才能在壓力與疲憊中維持良好的哺乳狀態。