透過飲食調整促進母乳分泌，主要可從以下幾個方面著手：

  • 均衡攝取多樣化食物：哺乳期媽媽應維持飲食多樣化，攝取足夠的蔬果、蛋白質、鈣質及水分，這不僅能提升母乳分泌量，也能改善母乳品質，促進寶寶健康發育。

  • 攝取足夠蔬果：蔬果富含維生素、礦物質及膳食纖維，有助刺激食慾並促進乳汁分泌。

  • 補充優質蛋白質：魚肉、雞肉、蛋、海鮮、豆製品（如豆腐、豆漿）等都是優質蛋白質來源，有助於乳汁生成。

  • 補充鈣質：牛奶及奶製品能補充鈣質，支持媽媽和寶寶骨骼健康。

  • 充足水分攝取：多喝水或湯類食物，有助於促進乳汁分泌。

  • 補充鐵質及葉酸：產後媽媽容易缺鐵，建議多吃富含鐵質的綠色蔬菜（如紅莧菜）、豬肝等，搭配麻油或四物湯有助補血。

  • 促進乳汁分泌的食物：豆漿（含卵磷脂）、麻油雞湯、瘦肉湯、鮮魚湯、青木瓜排骨湯、芝麻糊、黑豆水、紅糖豆腐、金針菇湯等，都被認為有助於增加乳汁分泌。

  • 避免退奶或阻塞乳管的食物：避免韭菜、人蔘、大麥芽、小麥草汁等退奶食物，並控制油脂攝取，避免一次攝取過多飽和脂肪（如牛排、起司、海鮮），以免乳管阻塞。

  • 其他建議：勤擠奶和保持心情愉快也是促進乳汁分泌的重要因素。

綜合以上，哺乳期媽媽應以均衡營養為基礎，搭配適量補充蛋白質、蔬果、水分及特定促奶食物，並避免不利於乳汁分泌的食物，才能有效促進母乳分泌。