擠奶時間長短與效率的建議如下：

  • 擠奶頻率：建議每3～4小時擠奶一次，約一天6～7次，頻率越高越能刺激泌乳激素分泌，促進母乳產量增加。

  • 單次擠奶時間：一般建議每次擠奶約15～30分鐘。初期或乳量較少時可多花時間，平均約30分鐘；若擠奶30分鐘後乳房仍感漲硬，建議繼續擠到乳房軟化為止。

  • 夜間擠奶特別重要：夜間3～5點泌乳激素濃度最高，建議把握此時段擠奶，甚至可將夜間擠奶時間拉長至約1小時（分兩段擠奶，中間休息10分鐘），以提升母乳分泌。

  • 擠奶技巧：手擠乳可有效排空乳房，尤其在乳房有硬塊、乳腺炎、乳頭水腫或寶寶不願親餵時，手擠乳能幫助疏通乳腺、減輕脹奶不適，並確保乳房內奶水擠乾淨。

  • 配合寶寶需求調整：擠奶時間和頻率可依寶寶餓的頻率調整，保持乳房適度排空，避免乳汁堆積導致塞奶或發炎。

總結建議：

項目 建議時間與頻率 備註
擠奶頻率 每3～4小時一次，約6～7次/天 頻率高有助刺激泌乳激素分泌
單次擠奶時間 約15～30分鐘，夜間可延長至1小時 擠到乳房軟化為止
夜間擠奶 3～5點為最佳時段 泌乳激素濃度最高，建議把握
擠奶方式 手擠乳或擠奶器 手擠乳適合乳房硬塊、乳腺炎等狀況

以上建議有助於提升擠奶效率與母乳產量，並減少乳房不適。