擠奶與餵母乳的時間安排，為了避免疲勞，建議依照以下原則與方法：

  • 擠奶頻率與時間：初期建議每3～4小時擠奶一次，每次約30分鐘，若乳房仍感漲硬，可持續擠到軟為止。夜間3～5點是泌乳激素濃度最高的時段，特別適合起床擠奶以促進乳汁分泌。

  • 夜間擠奶策略：因夜間泌乳激素分泌較多，建議睡前及半夜擠奶時間可拉長至約一小時，分段擠奶（例如先擠25分鐘，休息後再擠），以提高泌乳效率。

  • 疲勞管理：

    • 若家中有其他成員，可請家人協助照顧寶寶，讓媽媽能專心擠奶，減少同時照顧寶寶與擠奶的壓力。
    • 使用雙邊吸乳器搭配免手持背心，可以解放雙手，讓媽媽在擠奶時能做些輕鬆的活動或安撫寶寶，減輕疲勞感。
    • 若寶寶不願親餵，或乳房有硬塊、乳腺炎等狀況，建議搭配手擠乳，幫助乳房排空，避免乳汁堆積造成不適。

  • 餵奶順序建議：若同一餐先瓶餵，寶寶可能不會積極親餵，反而增加媽媽疲勞；相反先親餵再瓶餵，能讓寶寶更有效吸吮，減少媽媽負擔。

綜合以上，合理安排擠奶時間，利用夜間泌乳激素高峰期，並善用家人協助及輔助工具，能有效避免媽媽因擠奶與餵母乳而過度疲勞，維持良好的哺乳狀態與身心健康。