寶寶開始吃固體食物後，母乳塞奶的調整策略主要包括以下幾點：

1. 調整餵奶頻率與姿勢
寶寶開始吃副食品後，母乳餵哺次數通常會減少，容易造成乳腺堵塞。建議保持規律親餵，至少每3小時擠奶一次，並且注意調整寶寶含乳姿勢，確保乳汁能順利排出，減少塞奶風險。

2. 適當按摩與擠奶
當感覺乳房脹痛或有硬塊時，可用手輕柔按摩乳房，從硬塊處朝乳頭方向按壓，並配合手擠奶，幫助排出堵塞的乳汁，讓乳房恢復柔軟。

3. 飲食調整
媽媽應避免攝取容易造成塞奶的食物，如油炸食品、含大量飽和脂肪和反式脂肪的食物（例如奶油、巧克力、焗烤等），並可補充卵磷脂幫助乳汁乳化，減少黏稠度，促進乳汁流通。

4. 副食品與母乳的時間間隔
建議寶寶吃完副食品後，間隔15-30分鐘再餵奶，且餵副食品前1小時盡量不要餵奶，避免寶寶因吸吮次數減少導致乳汁積存，增加塞奶風險。

5. 退奶與奶量調整
若奶量過多且來不及排出，也會造成塞奶。可考慮適當退奶，調整奶量，讓乳房不會過度脹滿。

6. 夜間餵哺
夜間媽媽的造奶激素較多，建議寶寶夜間仍要餵奶，幫助維持乳汁流通，避免塞奶。

綜合以上，寶寶開始吃固體食物後，媽媽需透過調整餵奶頻率、姿勢、飲食及按摩擠奶等方法，維持乳汁順暢，減少塞奶問題。若塞奶嚴重，建議尋求專業哺乳顧問協助。