建立規律的擠奶與餵奶時間，是預防塞奶（乳腺管阻塞）發生的關鍵方法。以下是具體建議與原理：

1. 擠奶與餵奶頻率：

  • 新生兒階段建議每2～3小時擠奶一次，3至6個月則每3～4小時一次，6個月以上可延長至每4～6小時一次，視副食品添加情況彈性調整。
  • 當發生塞奶時，建議至少每3小時擠一次奶，擠奶時間約30～60分鐘內即可。

2. 規律擠奶的重要性：

  • 規律擠奶或親餵可讓奶量定期排出，避免乳腺管內奶水積聚過久造成堵塞。
  • 泌乳激素分泌受刺激頻率影響，頻繁吸吮或擠奶能促進乳腺細胞製造更多奶水，形成良性循環。

3. 夜間擠奶的特殊性：

  • 夜間泌乳激素分泌較多，建議把握夜間時段擠奶，甚至可起床擠奶以增加泌乳量。
  • 夜間擠奶可拉長時間，例如先擠25分鐘，休息10分鐘，再擠25分鐘，促進乳汁分泌。

4. 擠奶技巧與乳房護理：

  • 若乳房脹痛或有硬塊，建議以手擠奶，並配合按摩堵塞處，從硬塊朝乳頭方向輕柔按壓，幫助乳房恢復柔軟。

5. 飲食調理：

  • 哺乳期媽媽應多攝取高蛋白質、富含鐵質與維生素B群的食物，如桂圓、鮭魚、牛肉、山藥、豆漿、豬腳等，有助乳汁分泌與身體恢復。
  • 避免過多辛辣、刺激性、高咖啡因或酒精類食物，以免影響乳汁品質或寶寶健康。

建議擠奶時間表範例（一天約7次）

時間
2:00-3:00
6:00-6:30
9:30-10:00
13:00-13:30
16:30-17:00
20:00-20:30
22:30-23:30

透過建立規律且適當頻率的擠奶與餵奶時間，配合正確擠奶技巧與飲食調理，能有效預防塞奶發生，維持母乳順暢與寶寶健康。