備孕期間男女雙方均需注重營養補充，以提升受孕機率及促進胎兒健康發展。以下是男女備孕期間應補充的主要營養素與推薦食物：

女性備孕應補充的營養素與食物

  • 活性葉酸（維生素B9）：建議每日攝取400-800微克，有助於胎兒神經管發育，減少先天缺陷風險。
  • 肌醇（維生素B8）：每日建議500-2000毫克，促進卵子成熟與受精率提升。
  • 維生素D：建議800~2000 IU，支持免疫與骨骼健康。
  • 維生素E：400-800 IU，有助抗氧化。
  • Q10輔酶：每日上限約30毫克，支持細胞能量代謝。

推薦食物：

  • 五穀雜糧（燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米）
  • 蔬菜（高麗菜、甘藍菜、菠菜）
  • 水果（葡萄柚、柳橙、葡萄乾、哈密瓜）
  • 動物內臟（肝臟、牛心、牛腦）
  • 富含DHA的魚類（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）

男性備孕應補充的營養素與食物

  • 精胺酸：重要胺基酸，促進精子生成與活力。
  • 鋅：維持生殖機能與生長發育。
  • 肌醇：同樣有助於精子品質提升。
  • 均衡蛋白質、維生素與礦物質：支持整體生殖健康。

推薦食物：

  • 蛋、雞肉、牛肉、海鮮、乳製品（精胺酸來源）
  • 牡蠣、南瓜籽、生蠔、紅蟳（鋅含量豐富）
  • 五穀雜糧與蔬菜水果（提供肌醇及其他維生素）

備孕飲食三大原則

  1. 均衡攝取六大營養素：醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質與水分。
  2. 選擇原型食物：多吃未加工、無添加香精與調味料的天然食物。
  3. 適量補充關鍵營養素：依個人體質與醫師建議，適度使用維他命補充品。

注意事項

  • 肌醇補充一般安全，少數人可能出現輕微不適，如噁心、頭痛。糖尿病患者應監控血糖。
  • 補充劑量與種類應依個人體質及專業醫師或營養師建議調整。

備孕期間男女雙方共同調整飲食與生活習慣，能有效提升受孕機率與胎兒健康，是成功孕育的關鍵。