孕婦常見的營養補充品與食物選擇建議如下：

1. 葉酸

  • 功用：葉酸有助於胎兒神經系統發育，能減少神經管缺陷的風險，並預防孕婦貧血、疲倦等症狀。
  • 建議攝取量：每日約600微克。
  • 食物來源：綠色蔬菜（如菠菜）、全穀類、瘦肉、豬肝、豆類、番茄、柑橘類水果。
  • 補充品：市面上有含葉酸500微克的綜合維他命，通常還含有鐵、鈣、碘、維生素B群等多種營養素，方便孕婦每日補充。

2. DHA（Omega-3脂肪酸）

  • 功用：DHA對胎兒腦部和視網膜發育非常重要，且有助於降低早產風險。
  • 建議攝取量：每日至少200毫克。
  • 食物來源：低汞魚類（鮭魚、鱈魚、蝦、牡蠣等），素食者可選擇藻類補充劑、亞麻籽、核桃等植物來源。
  • 補充品：魚油膠囊是常見選擇，有助於補充Omega-3。

3. 鐵質

  • 功用：預防孕期貧血，支持胎兒和胎盤的血液供應。
  • 食物來源：紅肉、豬肝、豆類、深綠色蔬菜。
  • 補充品：常與葉酸和維生素C一起補充以促進吸收。

4. 鈣質

  • 功用：促進胎兒骨骼和牙齒發育，維持孕婦骨骼健康。
  • 食物來源：牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜。
  • 補充品：孕婦鈣片或綜合維他命中含鈣。

5. 維生素D

  • 功用：促進鈣吸收，支持骨骼健康。
  • 食物來源：曬太陽、魚類、蛋黃。
  • 補充品：維生素D補充劑。

6. 益生菌

  • 功用：維持消化道健康，幫助排便順暢，調節生理機能。
  • 食物來源：優格、發酵食品。
  • 補充品：益生菌膠囊或粉劑。

7. 蛋白質

  • 功用：構成人體細胞和組織，支持胎兒發育。
  • 食物來源：肉類、魚、蛋、豆製品、乳製品。

營養補充建議總結表

營養素 功用 建議攝取量 主要食物來源 補充品形式
葉酸 預防神經管缺陷，防貧血 約600微克/日 綠色蔬菜、全穀、豆類、柑橘類 綜合維他命、葉酸錠
DHA 腦部與視網膜發育，降低早產風險 ≥200毫克/日 低汞魚類、藻類、核桃 魚油膠囊、藻油膠囊
鐵質 預防貧血 視個人需求調整 紅肉、豬肝、豆類、深綠蔬菜 鐵劑、綜合維他命
鈣質 骨骼發育 約1000毫克/日 牛奶、乳製品、豆腐、深綠蔬菜 鈣片、綜合維他命
維生素D 促進鈣吸收 約600-800 IU/日 曬太陽、魚類、蛋黃 維生素D補充劑
益生菌 維持消化道健康 無固定量 優格、發酵食品 益生菌膠囊或粉劑
蛋白質 細胞組織構成 約每日70克（視體重調整） 肉類、魚、蛋、豆製品、乳製品 食物為主，必要時蛋白粉補充

孕婦在選擇營養補充品時，建議選擇有食品檢驗合格標章、成分完整且適合孕期的產品，並依照醫師或營養師指示服用，避免過量或不當補充。同時，均衡飲食搭配適量運動，才能達到最佳孕期健康效果。