備孕男女在飲食與生活習慣上的調整，對提升受孕機率及孕期健康至關重要。以下是根據多方專業建議整理的重點：

飲食調整原則

  1. 均衡飲食
    每天攝取六大營養素：醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分，確保身體機能正常運作，有助於生殖健康。

  2. 選擇原型食物
    儘量吃未經加工、無添加香精和調味料的天然食物，避免精緻加工食品（如高油、高糖、高鹽的食品及加工豆製品），這些會影響代謝並降低生育能力。

  3. 進食順序調整
    建議先吃蔬菜，再吃碳水化合物，避免血糖快速上升，減少胰島素過度分泌，降低肥胖及代謝異常風險，進而提升受孕機率。

  4. 採用地中海飲食
    以全穀雜糧為主食，搭配大量新鮮蔬果、海鮮與白肉，少吃紅肉和甜點。此飲食方式有助提升卵子及精子品質，促進生殖健康。

  5. 補充葉酸與其他助孕營養素
    女性備孕期間建議每天補充800~1200微克葉酸，有助於胎兒神經發育並降低先天缺陷風險。

生活習慣調整

  • 避免暴飲暴食與三餐不規律
    不良飲食習慣會導致血糖不穩定，影響胰島素平衡及生育功能。

  • 減少酒精與咖啡因攝取
    過量酒精和咖啡因會增加不孕或流產風險，建議酒精攝取量每週低於50克，咖啡因每日不超過200毫克。

  • 避免塑化劑暴露
    減少使用塑膠餐具及免洗餐具，避免塑化劑影響生殖健康。

  • 保持適當水分攝取
    建議每日飲水量約為體重（公斤）乘以35毫升，維持身體代謝及生殖系統健康。

  • 夫妻雙方共同調整生活習慣
    包括規律作息、適度運動、減少壓力等，皆有助於提升受孕機率。

總結表格

項目 建議內容
飲食原則 均衡六大營養素、選擇原型食物、進食先蔬菜後澱粉
飲食模式 採用地中海飲食：多蔬果、全穀、海鮮白肉，少紅肉甜點
補充營養素 葉酸800~1200微克/日
避免食物 精緻加工食品、高油高糖高鹽食物、過量酒精咖啡因
生活習慣 規律三餐、減少塑化劑暴露、適量飲水、夫妻共同調整

備孕期間透過上述飲食與生活習慣的調整，能有效提升男女雙方的生殖健康，增加懷孕機率，為健康孕育打下良好基礎。