營養師對孕期營養補充的專業建議主要包括以下幾個重點：

1. 多樣化均衡飲食
孕婦應確保每餐包含多種食物類型，如蔬菜、蛋白質、全穀類，保持營養均衡。建議採用少量多餐的方式（每天5-6餐），減輕胃部負擔並緩解孕吐不適。

2. 重要營養素補充

  • 葉酸：孕期每日建議攝取600微克，有助於胎兒神經系統發育，預防神經管缺陷。葉酸豐富來源包括深綠色蔬菜、全穀類、瘦肉、豆類、柑橘類水果等。
  • 蛋白質：孕期需增加約10公克蛋白質攝取，尤其在第1孕期，若孕吐嚴重可選擇液體蛋白質來源如豆漿、鮮奶、滴雞精等，確保營養吸收。
  • DHA：每天至少200毫克，有助於胎兒腦部及視網膜發育，並降低早產風險。可從低汞魚類（如鮭魚、鱈魚）、海洋藻類補充劑等攝取。
  • 鈣質：第二孕期是胎兒骨骼和牙齒發育關鍵期，建議補充高吸收率的天然海藻鈣，並搭配鎂、維生素D、維生素K促進吸收。若飲食不足，可考慮補充品。
  • 碘：孕期需增加碘攝取量，約每日200微克，支持胎兒甲狀腺功能發育。

3. 飲食注意事項

  • 保持充足水分攝取（約2000-2500毫升/日），促進代謝及預防便秘。
  • 準備健康零食，如堅果、低糖果乾，隨時補充能量。
  • 避免過度油膩、過甜或刺激性食物，維持消化系統舒適。

4. 適度運動與充足休息
配合均衡飲食，孕婦應保持適度運動與良好休息，促進身體健康與胎兒發育。

總結來說，孕期營養補充應以多樣化均衡飲食為基礎，重點補充葉酸、蛋白質、DHA、鈣質及碘等關鍵營養素，並注意飲食細節與生活習慣，確保母嬰健康。