正確擠奶技巧能有效避免擠奶時的疼痛，以下是關鍵重點與步驟：

1. 擠奶前的準備與環境

  • 選擇一個安靜舒適的環境，有助於放鬆身心，促進泌乳反射。
  • 擠奶前可輕輕按摩乳房，從乳房外圍向乳頭方向推進，幫助刺激乳汁流動並預防乳腺堵塞。

2. 手擠奶的正確姿勢與動作

  • 洗淨雙手，避免感染。
  • 用拇指與食指在乳暈周圍形成「C」字型，輕輕按壓乳頭底部，動作應該是擠壓而非拉扯，且不會感到疼痛。
  • 按壓後放開，反覆規律地擠壓乳房，避免手指在皮膚上滑動推擠，以免造成不適或傷害。
  • 過度用力或快速擠壓容易引起疼痛，應保持節奏均勻且力度適中。

3. 使用擠乳器的注意事項

  • 確保擠乳器吸盤正確對準乳頭，與乳房貼合良好，避免吸盤偏移造成疼痛。
  • 電動擠乳器建議從低速開始，逐漸調整到適合自己的強度，避免一開始就用過強吸力。

4. 熱敷與冷敷的輔助

  • 擠奶前可熱敷乳房約15分鐘，促進乳腺擴張和乳汁流動，減少擠奶時的不適感。
  • 擠奶後則可冷敷乳房，幫助緩解疼痛和消腫，但避免敷在乳頭及乳暈區域。

5. 擠奶頻率與時間

  • 建議每2~3小時擠奶一次，每次約15~20分鐘，感覺乳房較空虛即可停止，避免過度擠壓導致疼痛。

總結
避免擠奶疼痛的關鍵在於：保持輕柔且規律的擠壓動作、正確使用擠乳器、擠奶前後適當熱敷與冷敷，以及保持良好的擠奶頻率和姿勢。若持續疼痛或乳房有紅腫熱脹等症狀，建議尋求專業醫療協助，以防乳腺炎等併發症。