要抓住擠奶節奏並避免乳房脹痛，可以參考以下專業建議：

1. 擠奶前的準備與放鬆

  • 先清潔雙手及乳房，避免感染。
  • 輕輕按摩乳房外側，從外往乳頭方向畫圓，促進乳腺通暢並放鬆乳房。
  • 身體可稍微前傾輕晃乳房，幫助乳汁流動。

2. 正確的手勢與擠奶節奏

  • 手呈「C」字型，拇指和食指指腹對齊乳頭底部約2-3公分處。
  • 用有節奏的「壓、擠、放鬆」動作擠奶，且放鬆時手指不離開乳房，避免過度滑動乳房組織。
  • 擠奶時避免過度擠壓或搓揉乳頭和乳暈，以免造成疼痛或損傷。

3. 分段擠奶與變換位置

  • 乳腺較長，建議分前、中、後段區域分段擠奶，確保乳汁均勻排出。
  • 以米字型環繞乳房一圈，變換按壓位置，避免某一區域過度擠壓導致堵塞或脹痛。
  • 兩邊乳房擠奶時間應均衡，避免一側過度負擔。

4. 擠奶時間與頻率

  • 每次擠奶約20～30分鐘，保持規律頻率，避免乳汁積聚造成脹奶。
  • 產後盡早開始擠奶，避免等到乳房脹痛才開始，這樣更容易控制脹奶情況。

5. 注意力道與舒適度

  • 擠奶時力道要適中，過大力會造成疼痛，過小力則無法有效排奶。
  • 手指按壓時避免在皮膚上滑動推擠，以免刺激乳房組織。

綜合以上，抓住擠奶節奏的關鍵是「有節奏的壓、擠、放鬆」動作，分段變換位置，並保持適當的擠奶時間與頻率，搭配乳房按摩放鬆，能有效避免乳房脹痛。