擠奶過程中避免乳房受傷與疼痛的技巧主要包括以下幾點：

  • 保持舒適放鬆的環境與姿勢：選擇一個安靜且舒適的地方，並利用枕頭支撐手臂和背部，讓擠奶時身體放鬆，有助於乳汁流動並減少緊張感。

  • 正確清潔雙手與乳房：擠奶前徹底洗淨雙手，乳房清潔不宜過度，避免使用肥皂或過度擦拭，以免刺激乳頭皮膚。

  • 刺激噴乳反射與按摩乳房：輕柔按摩乳房，從外圍向乳頭方向推進，促進乳汁流動並預防乳腺堵塞。擠奶前可用熱敷促進血液循環，擠奶後則可用冷敷減輕疼痛與腫脹。

  • 正確手擠奶技巧：將大拇指和食指分別放在乳頭上方約2-3公分處，輕輕往胸壁方向壓，避免壓得太深以免阻塞輸乳管，再用拇指與食指相對反覆壓放，節奏均勻且力度適中，避免過快或過用力。

  • 使用擠乳器時注意吸盤位置與強度：確保吸盤正確對準乳頭，貼合良好，避免吸力過強造成疼痛。建議從低速開始，逐漸調整到舒適的強度和節奏。

  • 調整哺乳姿勢以減少乳房硬塊與疼痛：根據乳房硬塊位置改變哺乳姿勢，如橄欖球式、搖籃式或躺餵，讓寶寶下巴對準硬塊方向，有助於排空乳汁並減少乳腺阻塞。

  • 避免長時間持續擠奶：每邊擠奶5到10分鐘即可，總時間不超過30分鐘，頻繁擠奶比長時間擠奶更能增加奶量且減少乳房不適。

這些技巧能有效降低擠奶時乳房受傷與疼痛的風險，促進母乳順利分泌與哺餵過程的舒適度。