擠奶時的乳房按摩與乳汁排空技巧，主要目的是促進乳汁分泌、舒緩乳房脹痛，並有效排空乳汁，避免乳腺阻塞。以下是綜合多方資料整理的實用方法：

乳房按摩技巧

  1. 熱敷乳房
    擠奶前先用熱毛巾熱敷乳房約幾分鐘，能促進血液循環，放鬆乳房組織，幫助乳汁流動。

  2. 雙手托起乳房搖動
    雙手托住乳房邊緣，利用手腕力量從乳房根部慢速左右搖動約10下，再上下搖動10下，動作要大且緩慢，避免疼痛。

  3. 畫圓按摩乳房
    以手指輕輕沿乳房外圍向乳頭方向畫小圓圈按摩，避免皮膚摩擦，逐步移動按摩點，促進乳汁流動。

  4. 掐擰乳暈與乳頭
    用拇指、食指、中指掐住乳暈根部，像擠出乳頭般按摩約1分鐘，接著輕拉乳頭並向前後、向下擰動，幫助打開乳腺，放鬆乳房。

  5. 輕柔震動與輕點
    搖晃乳房、輕點乳頭及周圍，刺激催乳反射，促進乳汁分泌。

  6. 按摩肩頸放鬆
    同時按摩肩頸部位，減輕緊張，有助於催乳反射的啟動。

乳汁排空技巧

  1. 誘發排乳反射
    輕輕搓揉乳頭、用衛生紙或棉花棒輕掃乳頭，或輕拍乳頭，幫助刺激催乳素分泌，促使乳汁排出。

  2. 正確擠奶姿勢
    採舒適的坐姿或站姿，解開衣物並固定好，避免夾住乳房，確保擠奶過程順暢。

  3. 手擠奶方法

    • 用拇指與食指放在乳暈邊緣，輕輕向乳頭方向擠壓，避免直接拉扯乳頭。
    • 按壓後輕輕推向乳頭，重複擠壓與推動動作，促使乳汁流出。
    • 擠奶時間視情況而定，通常不超過30分鐘，頻繁擠奶有助維持泌乳。

  4. 按摩配合擠奶
    按摩乳房同時進行擠奶，能幫助乳汁更順利排出，減少乳腺阻塞風險。

注意事項

  • 按摩時若感到乳房腫脹或疼痛，應立即停止，避免造成乳腺炎或其他不適。
  • 按摩動作要以不疼痛為原則，力度適中。
  • 擠奶環境應安靜舒適，有助催乳反射的發生。

以上技巧能有效促進乳汁分泌與排空，幫助哺乳媽媽舒緩乳房不適，提升擠奶效率。