根據多方資料整理，退奶食物的攝取量與退奶速度有密切關係，但效果因人而異，且需配合其他退奶方法才能達到較理想的效果。

退奶食物與退奶速度的關係

  • 減少發奶食物攝取：退奶期間應避免或減少攝取促進泌乳的食物，如魚肉、奶類、豆漿、滴雞精、花生湯、麻油雞、燕麥等，這些食物會刺激乳汁分泌，延緩退奶進程。

  • 增加退奶食物攝取：建議改吃具有退奶效果的食物，如筍乾、白蘿蔔、人參、韭菜、竹筍、西瓜、薄荷茶、麥芽、蕎麥等。這些食物多屬涼性或含有抑制泌乳的植物性激素，能幫助降低乳腺分泌，促進退奶。

  • 攝取頻率與量：退奶食物建議每天安排2～3次攝取，並非一次大量攝取，而是持續且適量地食用，配合其他退奶措施，才能讓乳腺逐漸恢復平靜，避免乳房脹痛或硬塊。

退奶速度的調控

  • 漸進式退奶：透過拉長擠奶間隔時間（例如從4小時拉長到7～8小時），讓身體逐漸減少乳汁分泌，避免突然停止擠奶造成乳房不適。

  • 穿著合身內衣：合身且支撐性好的內衣能減少乳房晃動，降低刺激乳汁分泌，有助於退奶。

  • 補充卵磷脂：每天攝取2600克至4800克的卵磷脂，有助於乳腺疏通，減少退奶期間硬塊及塞奶的發生。

綜合建議

退奶食物類型 作用 建議攝取方式
筍乾、白蘿蔔、人參、韭菜、竹筍、西瓜、薄荷茶、麥芽、蕎麥 抑制乳汁分泌，促進退奶 每天2～3次，持續適量攝取
魚肉、奶類、豆漿、滴雞精、花生湯、麻油雞、燕麥 促進泌乳，延緩退奶 退奶期間應減少或避免攝取

退奶食物的攝取量與退奶速度呈正相關，但效果受個人體質影響，且需配合漸進式減少哺乳頻率、穿著合身內衣及適當冷敷等方法，才能達到較順利且無痛的退奶過程。