哺乳期常見的退奶食物清單主要包含以下幾類，這些食物多屬於涼性或具有抑制泌乳的作用，能幫助媽媽自然減少乳汁分泌，促進退奶過程：

食物名稱 主要功效 建議用法
蕎麥 含植物性激素，抑制泌乳反應 煮粥、沖粉、泡茶皆可
麥芽（大麥芽） 中醫經典退奶食材，有消乳作用，抑制泌乳素 煮湯、搭配茶飲
山楂 幫助消食、活血通乳腺，調理乳房腫脹 熬湯、泡茶或與紅棗搭配飲用
薄荷 含清涼成分，輕微退乳效果 泡茶飲用，但不宜過量
人蔘（白蔘） 補氣且抑乳，適合氣虛體質使用 建議諮詢中醫師後使用
綠豆、苦瓜 清熱去火，幫助降低乳房腫脹與泌乳壓力 適合體質偏熱者
竹筍 涼性食物，容易造成退奶 可入菜
韭菜 退奶能力佳，常見退奶食材 可炒食
白蘿蔔 涼性食物，促進退奶 可煮湯或炒食
瓜類（如苦瓜） 涼性，促進退奶 可入菜
空心菜 偏寒，幫助乳腺舒緩 清炒或涼拌
高鹽、高油食物 影響乳汁循環與分泌，短期少量可輔助退奶 退奶期可適量攝取

這些食物多為中醫或傳統經驗中推薦的退奶食材，透過攝取這些食物，能夠幫助媽媽漸進式減少乳汁分泌，避免乳房脹痛或塞奶問題。不過，退奶過程仍建議配合自然斷奶方式，並注意食用量與個人體質差異，必要時可諮詢專業醫師或中醫師指導。

特別提醒：退奶食物雖有助於減少乳汁，但過量攝取可能對身體造成負擔，且每位媽媽體質不同，使用前最好先評估自身狀況。自然漸進退奶搭配適當飲食調整，能讓退奶過程更順利且舒適。