在退奶過程中，為了避免奶量驟減並保持乳房健康，飲食調整應該採取漸進式、均衡且低脂高纖的原則，具體建議如下：

  • 逐步減少哺乳或擠奶頻率，讓乳腺有時間適應奶量減少，避免乳房脹痛或乳腺炎的風險。

  • 飲食上減少高脂肪、高糖及油炸類食物，因為這類食物會增加乳汁中脂肪濃度，容易造成乳管阻塞（塞奶）。

  • 多攝取富含纖維且清淡的蔬果，例如韭菜、花椰菜、蘆筍、冬瓜、苦瓜、空心菜、竹筍等，這些食物有助於減少泌乳壓力並促進代謝。

  • 搭配退奶草本食材與飲品，如人參、炒麥芽、山楂、鼠尾草、薄荷茶、洋甘菊茶等，這些傳統中藥材和草本植物有助於自然調整泌乳。

  • 避免過早依賴退奶食物，應先讓乳腺逐步適應，並分階段引入退奶食物，避免奶量突然驟減。

  • 穿著合身內衣，減少乳房晃動刺激，幫助降低乳汁分泌，避免脹奶。

  • 補充卵磷脂，每日約2600至4800毫克，有助於乳腺疏通，減少硬塊和塞奶的發生。

總結來說，退奶期間的飲食調整重點是漸進減少哺乳頻率，搭配低脂高纖、清淡且含有退奶功效的食材，避免高脂高糖食物，並注意乳房保護與營養均衡，這樣才能避免奶量驟降並減少不適感。