退奶期間的飲食與生活習慣調整，對於順利退奶及減少乳房不適非常重要。以下是根據多方資料整理的心得與建議：

飲食調整

  • 避免發奶食物：退奶期間應避免攝取會促進泌乳的食物，如黑芝麻、滴雞精、花生湯、麻油雞、燕麥、豆漿、乳製品、魚肉、補湯類等，這些食物可能讓身體持續產奶，延長退奶時間。

  • 攝取退奶食物：可選擇具有抑制泌乳作用的食材，例如：

    • 蕎麥（含植物性激素，抑制泌乳）
    • 麥芽（中醫經典退奶食材）
    • 山楂（幫助消食、調理乳房腫脹）
    • 薄荷（有輕微退乳效果，建議適量飲用薄荷茶）
    • 人參（補氣且抑乳，適合氣虛體質者，建議諮詢中醫）
    • 綠豆、苦瓜（清熱去火，適合乳房腫脹者）
    • 筍乾、白蘿蔔等也有助於退奶

  • 減少高水分與高糖飲食：避免大量喝湯、牛奶、高糖飲料及甜食，這些可能增加泌乳壓力或引發哺乳不順。

  • 補充卵磷脂：每日攝取約2400至4800毫克的卵磷脂，有助於乳化脂肪，降低乳腺硬塊及塞奶的風險，促進乳腺通暢。

生活習慣調整

  • 逐步減少哺乳次數：從白天開始逐漸拉長哺乳間隔，慢慢過渡到夜間，讓乳腺有時間適應減少的需求，避免乳房過度脹痛。

  • 穿著合身內衣：選擇合適且支撐力好的內衣，減少乳房晃動，避免刺激乳汁分泌，並減輕脹奶不適。

  • 適度護理與舒緩：

    • 輕柔按摩乳房可幫助減輕脹痛。
    • 使用冷敷舒緩乳房不適，但避免過度擠壓。
    • 適當休息與保持心情平穩，有助於整體退奶過程。

心得分享

許多媽媽反映，退奶期間若能配合飲食調整與生活習慣改變，退奶過程會更順利且舒適。尤其是避免發奶食物與逐步減少哺乳次數，能有效減少乳房脹痛與塞奶問題。搭配薄荷茶、綠豆湯等天然退奶飲品，也有助於舒緩不適並促進退奶。

總結來說，退奶期間的飲食應以抑制泌乳的食物為主，避免高水分及發奶食物；生活上則應逐步減少哺乳次數，穿著合身內衣並適度護理乳房，這樣能讓退奶過程更為順利且減少不適感。